XXIXè CICLE D’AUDIOVISUALS DE MUNTANYA 2023-1

CICLOTURISME A LA PATAGÒNIA a càrrec de Miquel Femenia

La Carretera Austral és una ruta mítica entre els cicloturistes que sovint s’allarga doblant-ne el quilometratge fins a Ushaia, fins fa poc la ciutat més al sud del món. Si des d’allà creuem el canal
del Beagle cap a l’illa de Navarino, on els Andes submergits cuegen cap a l’Antàrtida, anirem al considerat ara per ara el lloc urbanitzat més austral del món: Puerto Williams.

Sense ser una ruta de gran dificultat, amb allotjaments i acampada fàcils i altres recursos a l’abast, aporta força moments de plenitud i exaltació cicloturística pels components que la configuren, ja
siguin paisatgístics o humans

 

Entrada gratuïta

Divendres 26 de maig

Lloc: Nou Local del CEP

Hora: 20h

 

Cartell

Díptic

IOGA AL CEP

Ioga dinàmic per complementar la pràctica esportiva: treballarem la mobilitat articular, l’activació muscular i la respiració mitjançant l’estil de ioga anomenat Vinyasa Yoga.

No és necessària experiència prèvia ni una condició física determinada. Si pots respirar, pots fer ioga.

Professora: Mariona Zamora Juan (certificada en Hatha Yoga Vinyasa)

Cada dimecres de 18.30 h. a les 19.30 h. Primeres sessions de maig fins a Sant Joan, amb possibilitat d’ampliació.

Material personal: esterilla i roba còmode.

La quota del ioga també dona accés a la utilització del gimnàs qualsevol dia de forma lliure, només els mesos que estigui en marxa el curs. NO de la zona búlder.

CAMINADES ESPORTIVES-Encadena muntanyes 23 Maig

🔴“ENCADENA MUNTANYES”🟠amb les🟢 “CAMINADES ESPORTIVES” 🟣del CEP

El grup de caminades ens hem proposat fer un tomb 360º a tot el Penedès amb les rutes més habituals.

🟡ENCADENA MUNTANYES 🔝i fes el teu primer 4.000 ➕ de 100 km de caminar = 12 cims DEL NOSTRE TERRITORI!

🔴APUNTAT als dimarts per fer EL REPTE, i també els dijous que seguirem sortint des de la Muntanyeta. Tot amb les caminades esportistes del CEP.

🟠REQUISIT: ser soci del CEP i tenir la llicència federativa.
🟢HORARI de 19 a 21 hores aprox.
🟣EL REPTE comença el dimarts 11 d’abril i acaba amb un sopar el dimarts 27 de juny.

🔴AQUESTES SON LES DATES:
11 D’ABRIL CRESTABOCS-TURÓ DE LES MENTIDES
18 D’ABRIL PUIG DE LA MOLA
25 D’ABRIL PENYA DEL PAPIOL
2 DE MAIG PUIG DE L’ÀLIGA I TRES PARTIONS
9 DE MAIG TURÓ DE LA PÒPIA
16 DE MAIG EL CASTELLOT-PUIG COGULLA-LA TALAIA
23 DE MAIG TURÓ DELS PINS DE SAMUNTÀ
30 DE MAIG PUIG DE L’ÀLIGA I TURÓ REVELL
6 DE JUNY SANTUARI DE LA MARE DE DÉU DE FOIX
13 DE JUNY L’AGULLA DE FONTRUBI-PAS DEL LLADRE-CIM DE CLIVELLERES
20 DE JUNY MIRAVINYA LA CADIRA
27 DE JUNY LA CREUETA DE SUBIRATS PER LES FLANDES DELS CASOTS

🟣EQUIP ORGANITZADOR:
Assumpta Ràfols
Francesca Olivella
Glòria Villena
Núria Repiso
Txell Peiró

🟢Si ETS NOVA i vols participar per primer cop a les caminades i no saps com funciona, entra en aquest grup: https://chat.whatsapp.com/LCq0RDhOfxjIBwsTIS9NLZ
dona el teu telèfon i ens posarem en contacte amb tu
ENS VEIEM A LES CAMINADES!!!

EXCURSIONISME-Caminada solidària MUSICVEU Fundació PINNAE

Per motius de calendaris i altres esdeveniments al territori, es programa nova data per la caminada solidària MUSICVEU, que serà el 21 de maig del 2023.

La caminada circular a la Muntanyeta d’Olèrdola s’iniciarà a les 10.00 hores a l’esplanada de l’area recreativa.

El preu d’inscripcio és de 10 € i pels infants fins a dotze anys és de 5 €. Podeu fer també una donació suplementaria de 5€, 10€ o 20€ en la mateixa inscripció.

Les inscripcions es poden fer presencialment a taquilla del Fòrum Berger en horari de dijous a diumenge de 18.00 h a 20.00 h, diumenges i festius de 12.00 h a 14.00 h.

També podeu realitzar-les a través de la web del CEP (www.cep.cat), directament a aquest enllaç

Aquesta caminada tindrà tot un seguit de sorpreses per les famílies i obsequis pels assistents. Una jornada festiva familiar i amb animació que no et pots perdre.

El Festival Solidari MUSICVEU enguany és a benefici de la Fundació Amics Joan Petit, que té per objectiu destinar els seus recursos als equips d’investigació de l’hospital la Vall d’Hebron i l’Hospital de Sant Joan de Déu.

BTT AL PUIG CASTELLAR

PUIG CASTELLAR – BTT-Matinal de proximitat

Sortida a un dels cims més emblemàtics del nostre entorn. Tècnicament fàcil i físicament  mitjà-alt.

Sortirem a les 8 del matí del parc de Sant Salvador (davant hotel Domo), direcció Sant Martí, passarem pel camí ombrívol de sota el castell i anirem cap a la barriada de Cal Sisplau; a partir d’aquí deixarem la plana penedesenca i per camins i corriols farem cap als pèlags del Foix per començar a pujar per una bona pista, però força dreta fins a la carrerada que hi ha sota el santuari de Foix i que ens portarà fins a la plana de les Torres i després d’una lleugera baixada a la masia de Sovals.

A partir d’aquí, per camins entre boscos i en pujada sostenible, però totalment ciclable farem cap al Coll de Carbons, on tindrem un tram d’asfalt fins a la cruïlla de Cal Manyo i encarar l’últim quilòmetre fins al cim del Puig Castellar, de 944 metres. Frontera entre el Penedès i l’Anoia, dalt del cim podrem gaudir d’unes fantàstiques vistes. La tornada la farem pel corriol dels 7 Cims, l’obaga i fondo de Carbons fins a Pontons, per desfer el camí per la pista de la plana de les Torres i ja tot baixada per Can Coral, Cal Parraco i Sant Martí; des d’aquí per senders i camins entre vinyes fins a Can Lleó i Vilafranca. Havent pedalat uns 55 quilòmetres aproximadament.

BTT-O PENEDÈS – III- Cursa Orientació en BTT

LA BTT-O PENEDÈS 2023

Resultats BTT-O Penedès 2023

Fotografies 

 

Us animem a participar a la tercera edició de la BTT-O Penedès. Es tracta d’una cursa popular d’orientació per equips amb bicicleta. L’objectiu de la cursa és trobar el màxim nombre de fites amb l’ajuda d’un mapa, en un temps màxim de 3 hores.

Informació pràctica

Data: dissabte 20 de maig del 2023

Lloc: Vilafranca del Penedès

Modalitat: MTB-O

Durada: 3 hores

Controls: 35 fites

Equips: 2 o 3 components.

Categories: Mixta, femení, masculí i familiar (XO, DO, HO, FA)

  • En categoria familiar, un dels participants ha de ser menor de 16 anys. En aquesta modalitat, no hi ha límit de participants per equip.
  • Es pot participar amb bicicleta elèctrica, tot l’equip o algun dels seus components.
  • De forma individual. Tot i que es recomana fer-ho en equip per motius de seguretat i perquè és més divertit, es pot participar de forma individual pels motius que siguin, per exemple com a entrenament per competicions oficials.

Sortida i Arribada: Aparcament del Complex Aquàtic

(https://www.google.com/maps/search/41.347647,+1.682088 )

Material: BTT, casc, mòbil, aigua, menjar i portamapes

Organitza: El Centre Excursionista del Penedès, La Biciclera i l’Ajuntament de Vilafranca

Programa

09:00 Briefing

09:15 Lliurament de mapes

9:30  Sortida

12:30 Arribada

13:00 Tancament de meta

13:30 Lliurament de premis

Inscripcions

Obertura inscripcions: 28 de Febrer 2023

Dia de tancament: 14 de Maig 2023 (en assolir el nombre màxim de participants)

 Preu: 8 euros (socis CEP)

Preu: 12 euros

Inclou mapa, obsequis, vermut al finalitzar i premis pels primers classificats de cada categoria.

Aquest any, hi haurà serveis de vestidors, dutxa, guarda-roba, ús de les piscines, hidromassatges.

Les persones inscrites a la Gravel Penedès obtindran un 50% de descompte a la inscripció. (l’import corresponent es retornarà a posterior)

Assegurança:

 Per participar a la cursa és recomanable disposar d’una assegurança federativa que cobreixi l’activitat de bicicleta de muntanya (FEEC, FCOC, FCC, altres). Els participants inscrits que vulguin una assegurança esportiva d’accidents, ho han d’indicar a l’ opció prevista al formulari d ‘inscripció, i afegir el cost (+5€) al preu de la inscripció. Els participants sense assegurança, ho fan sota el seu propi risc.

Lliga BTT-O Penedès

La cursa és puntuable per la Lliga BTT-O Penedès. Actualment, participen al circuit 3 curses ubicades al Penedès (Torrelavit, Vilafranca i Llorenç del Penedès). L’objectiu de la Lliga BTT-O Penedès és fomentar la pràctica d’orientació en bicicleta, de forma popular i per equips.

https://lligabttopenedes.wixsite.com/lliga

Informació tècnica

La cursa ha estat dissenyada perquè la puguin gaudir tots els públics, des de molt populars que volen gaudir de l’entorn, fins a participants experts amb ganes de competir.

 El mapa d’orientació ha estat realitzat pel Centre Excursionista Penedès entre 2022-2023 i incorpora zones noves respecte anys anteriors. El mapa té unes dimensions DINA3+ i una escala de 1:18.000. La cartografia indica la ciclabilitat dels camins. Una vegada es lliurin els mapes, els participants disposaran de 15 minuts abans de la sortida per planificar les seves estratègies. Al mapa es trobarà la el full de descripció de controls, donant detall de quin i com és l’element on està col·locada la fita. Les balises estan ubicades en camins, o molt a prop d’aquests, perquè s’hi pugui arribar amb bicicleta.

El terreny on es desenvoluparà la carrera inclou una xarxa de camins i senders ideals per la pràctica de la MTB i la orientació. Hi podreu trobar una combinació de zones planes entre cultius i vinyes, i una part amb més desnivells entre boscos. La dificultat tècnica augmenta en les fites de més punts i més allunyades. Les propietats privades s’han de respectar i les carreteres prohibides estan marcades amb un ratllat. El no compliment d’aquestes prohibicions i obligatorietats són motiu de desqualificació. Es pot participar amb bicicleta gravel, la gran majoria de balises estan en zones molt adequades per gaudir de la bicicleta gravel. En tot cas, es recomana BTT si es vol aconseguir puntuacions altes ja que les balises amb major puntuació estan ubicades en zones muntanyoses i corriols.

El marcatge en els controls es realitzarà mitjançant pinça tradicional a la targeta de control que disposa cada equip. Al finalitzar la cursa es lliurarà la targeta de control a la organització i es procedirà al recompte de punts.

La puntuació dels controls és diferent (entre 3 i 9 punts), segons la dificultat física i tècnica. La puntuació l’indica el primer dígit de la numeració del control. Guanya l’equip que aconsegueixi més punts, en cas d’empat guanya l’equip amb menor temps.

Passar-se del temps de 3 hores comporta penalització per cada fracció de retard.

 La penalització per retard sobre l’horari de tancament serà la següent:

Fins 00:04:59 – 10 punts

de 00:04:59 a 00:09:59 – 20 punts

de 00:10:00 a 00:14:59 – 30 punts

de 00:15:00 a 00:19:59 – 40 punts

de 00:20:00 a 00:24:59 – 50 punts

de 00:25:00 a 00:29:59 – 60 punts

més de 00:30:00 – desqualificació.

Reglament

  • Com a cursa popular, el joc net és el principi fonamental d’aquesta cursa, per tant totes les persones que participin s’hauran de comportar amb esportivitat i honestedat.
  • Tots els membres de l’equip han de mantenir-se agrupats, separats com a màxim 20 metres de distància entre si. A l’arribar a meta, cal esperar a l’últim component de l’equip per lliurar la targeta de control.
  • Aquelles que perdin la seva targeta de control seran desqualificats
  • Utilitzar GPS, altímetre o ajudes diferents del mapa i la brúixola, queda prohibit. També està prohibit utilitzar qualsevol mitjà de transport motoritzat.
  • Els equips no podran rebre ajuda externa, ni de la resta d’equips, exceptuant els casos de lesió o perill manifest.
  • Qualsevol participant que es vulgui retirar ho haurà de comunicar immediatament a la organització.
  • En el cas de desaparició d’una fita o control, una fotografia del lloc on era aquest control validarà el pas pel mateix. L’organització decidirà si aquest control s’anul·la o no i/o en quines condicions afectarà a tots els participants.
  • Sobre el terreny, les persones competidores hauran de ser tan silencioses com sigui possible i respectuoses amb el medi ambient.
  • Els participants són responsables dels propis actes que realitzin i que causin danys a tercers o a ells mateixos, declinant qualsevol demanda de responsabilitat a l’Organització. Els participants, pel fet d’inscriure’s, són coneixedors dels perills que comporta la prova. L’Organització declina tota responsabilitat pels possibles perjudicis morals o materials que puguin patir els participants durant el transcurs de la competició.
  • L’organització no es farà responsable dels accident que puguin patir o ocasionar els participants, és per això que es recomana que els corredors no federats contractin l’assegurança d’accidents.
  • Tothom que hi participi té l’obligació de cedir els seus drets d’imatge a l’organització per a ser utilitzats o publicar lliurement qualsevol fotografia o vídeo gravats en el context de la cursa.

IOGA AL CEP

Ioga dinàmic per complementar la pràctica esportiva: treballarem la mobilitat articular, l’activació muscular i la respiració mitjançant l’estil de ioga anomenat Vinyasa Yoga.

No és necessària experiència prèvia ni una condició física determinada. Si pots respirar, pots fer ioga.

Professora: Mariona Zamora Juan (certificada en Hatha Yoga Vinyasa)

Cada dimecres de 18.30 h. a les 19.30 h. Primeres sessions de maig fins a Sant Joan, amb possibilitat d’ampliació.

Material personal: esterilla i roba còmode.

La quota del ioga també dona accés a la utilització del gimnàs qualsevol dia de forma lliure, només els mesos que estigui en marxa el curs. NO de la zona búlder.

CAMINADES ESPORTIVES-Encadena muntanyes 16 Maig

🔴“ENCADENA MUNTANYES”🟠amb les🟢 “CAMINADES ESPORTIVES” 🟣del CEP

El grup de caminades ens hem proposat fer un tomb 360º a tot el Penedès amb les rutes més habituals.

🟡ENCADENA MUNTANYES 🔝i fes el teu primer 4.000 ➕ de 100 km de caminar = 12 cims DEL NOSTRE TERRITORI!

🔴APUNTAT als dimarts per fer EL REPTE, i també els dijous que seguirem sortint des de la Muntanyeta. Tot amb les caminades esportistes del CEP.

🟠REQUISIT: ser soci del CEP i tenir la llicència federativa.
🟢HORARI de 19 a 21 hores aprox.
🟣EL REPTE comença el dimarts 11 d’abril i acaba amb un sopar el dimarts 27 de juny.

🔴AQUESTES SON LES DATES:
11 D’ABRIL CRESTABOCS-TURÓ DE LES MENTIDES
18 D’ABRIL PUIG DE LA MOLA
25 D’ABRIL PENYA DEL PAPIOL
2 DE MAIG PUIG DE L’ÀLIGA I TRES PARTIONS
9 DE MAIG TURÓ DE LA PÒPIA
16 DE MAIG EL CASTELLOT-PUIG COGULLA-LA TALAIA
23 DE MAIG TURÓ DELS PINS DE SAMUNTÀ
30 DE MAIG PUIG DE L’ÀLIGA I TURÓ REVELL
6 DE JUNY SANTUARI DE LA MARE DE DÉU DE FOIX
13 DE JUNY L’AGULLA DE FONTRUBI-PAS DEL LLADRE-CIM DE CLIVELLERES
20 DE JUNY MIRAVINYA LA CADIRA
27 DE JUNY LA CREUETA DE SUBIRATS PER LES FLANDES DELS CASOTS

🟣EQUIP ORGANITZADOR:
Assumpta Ràfols
Francesca Olivella
Glòria Villena
Núria Repiso
Txell Peiró

🟢Si ETS NOVA i vols participar per primer cop a les caminades i no saps com funciona, entra en aquest grup: https://chat.whatsapp.com/LCq0RDhOfxjIBwsTIS9NLZ
dona el teu telèfon i ens posarem en contacte amb tu
ENS VEIEM A LES CAMINADES!!!

INAUGURACIÓ NOU CEP-Diumenge 14/05/2023

DIUMENGE DIA 14 MAIG

De 10 a 12h: Jornada lúdica al búlder (activitats dirigides per tots els públics i edats).

10:30h: Parlaments de les autoritats i inauguració oficial del local.

Seguidament, homenatge a Antoni Poyo, primer president del Centre Excursionista del Penedès i actualment soci de més edat de l’entitat (98 anys).

Seguidament: Cantada de la Coral del CEP (@coraldelcep)

De 12 a 13h: Jornada de portes obertes a les instal·lacions, s’organitzaran visites guiades per conèixer l’evolució de les obres de rehabilitació per part dels voluntaris que hi han treballat i el funcionament del local.

A les 13h: Vermut musical amb DJ Patata.

A les 15h: Dinar popular pels associats/des del CEP i acompanyants (preu: 10 €/persona, reserva prèvia a través del link d’aquesta mateixa activitat. Es contempla opció per vegetarians i sense gluten)

NOTA: Un soci pot convidar fins a 4 persones més, sigui soci o no.

 

 

INAUGURACIÓ NOU CEP-Dissabte 13/05/2023

DISSABTE DIA 13 MAIG

18:00h: Homenatge a Josep Milà i Atset
Projecció del Documental ”Milà, resistència a la Muntanya”.
Projecte de Correm per la Terra (@corremperlaterra) i producció de Nebraska Produccions (@nebraskaproduccions)

Seguidament, xerrada de Núria Picas (@NuriaPicas)(@nuriapicasoficial)i taula rodona amb la presència de la mateixa Núria Picas i els esportistes del CEP: Mònica Guilera (@guileramonica8) i Pep Terrades (@peptep).

Taula rodona moderada per la periodista i escaladora Alba Esteve (@AlbaEsteve10).

*Actes gratuïts amb reserva prèvia a través de www.cep.cat

Del 02/05/2023 al 09/05/2023 SOCIS CEP
Del 09/05/2023 al 13/05/2023 Obert a tothom

O fins a esgotar les places, el que abans succeeixi.

IOGA AL CEP

Ioga dinàmic per complementar la pràctica esportiva: treballarem la mobilitat articular, l’activació muscular i la respiració mitjançant l’estil de ioga anomenat Vinyasa Yoga.

No és necessària experiència prèvia ni una condició física determinada. Si pots respirar, pots fer ioga.

Professora: Mariona Zamora Juan (certificada en Hatha Yoga Vinyasa)

Cada dimecres de 18.30 h. a les 19.30 h. Primeres sessions de maig fins a Sant Joan, amb possibilitat d’ampliació.

Material personal: esterilla i roba còmode.

La quota del ioga també dona accés a la utilització del gimnàs qualsevol dia de forma lliure, només els mesos que estigui en marxa el curs. NO de la zona búlder.

CAMINADES ESPORTIVES-Encadena muntanyes 9 Maig

🔴“ENCADENA MUNTANYES”🟠amb les🟢 “CAMINADES ESPORTIVES” 🟣del CEP

El grup de caminades ens hem proposat fer un tomb 360º a tot el Penedès amb les rutes més habituals.

🟡ENCADENA MUNTANYES 🔝i fes el teu primer 4.000 ➕ de 100 km de caminar = 12 cims DEL NOSTRE TERRITORI!

🔴APUNTAT als dimarts per fer EL REPTE, i també els dijous que seguirem sortint des de la Muntanyeta. Tot amb les caminades esportistes del CEP.

🟠REQUISIT: ser soci del CEP i tenir la llicència federativa.
🟢HORARI de 19 a 21 hores aprox.
🟣EL REPTE comença el dimarts 11 d’abril i acaba amb un sopar el dimarts 27 de juny.

🔴AQUESTES SON LES DATES:
11 D’ABRIL CRESTABOCS-TURÓ DE LES MENTIDES
18 D’ABRIL PUIG DE LA MOLA
25 D’ABRIL PENYA DEL PAPIOL
2 DE MAIG PUIG DE L’ÀLIGA I TRES PARTIONS
9 DE MAIG TURÓ DE LA PÒPIA
16 DE MAIG EL CASTELLOT-PUIG COGULLA-LA TALAIA
23 DE MAIG TURÓ DELS PINS DE SAMUNTÀ
30 DE MAIG PUIG DE L’ÀLIGA I TURÓ REVELL
6 DE JUNY SANTUARI DE LA MARE DE DÉU DE FOIX
13 DE JUNY L’AGULLA DE FONTRUBI-PAS DEL LLADRE-CIM DE CLIVELLERES
20 DE JUNY MIRAVINYA LA CADIRA
27 DE JUNY LA CREUETA DE SUBIRATS PER LES FLANDES DELS CASOTS

🟣EQUIP ORGANITZADOR:
Assumpta Ràfols
Francesca Olivella
Glòria Villena
Núria Repiso
Txell Peiró

🟢Si ETS NOVA i vols participar per primer cop a les caminades i no saps com funciona, entra en aquest grup: https://chat.whatsapp.com/LCq0RDhOfxjIBwsTIS9NLZ
dona el teu telèfon i ens posarem en contacte amb tu
ENS VEIEM A LES CAMINADES!!!

7 CIMS (2023)

El CENTRE EXCURSIONISTA DEL PENEDÈS organitza la Marxa de Resistència 7 Cims per donar a conèixer camins i racons de la vessant penedesenca de la serralada prelitoral situada entremig de Barcelona i Tarragona, i alhora, facilitar que en una sola jornada es puguin trepitjar 7 cims dels més alts del Penedès històric, algun dels quals voregen els 1.000 metres d’alçària.

La Marxa de Resistència 7 Cims és una prova no competitiva de resistència individual per camins de muntanya que té per objectiu efectuar aquest recorregut en un temps limitat. El recorregut actual, senyalitzat i amb sortida i arribada a la població de Torrelles de Foix, té una distància de 59,0 Km. i 4.746 m. de desnivell acumulat que transcorre per la serralada prelitoral, on es troben les muntanyes i cims més emblemàtics de la zona.

Durant el trajecte s’enllacen set cims; el Clapí Vell, Puig de l’Àliga, el Montmell, Puig Formigosa, Puig Castellar i Puig de les Agulles que estan repartits per quatre comarques; Alt Penedès, Baix Penedès, Alt Camp i Anoia, tot passant per les poblacions de Torrelles de Foix, Pla de Manlleu, Aiguaviva i Pontons, a més dels municipis del Montmell, Querol i la Llacuna.

Aquesta prova és puntuable per la Copa Catalana de Caminades de Resistència, inclosa en el calendari oficial de la FEEC.

DAP – Cim del Perdiguero

DAP – Vall de Lliterola i Cim del Perdiguero

Informació general

El primer cap de setmana de maig, dies 6 i 7, realitzarem una sortida d’alta muntanya a la Vall de Lliterola, Banys de Benasc.

Ens proposem realitzar el cim del Perdiguero de 3222m.

 

Activitat

Dissabte 6

Sortim de Vilafranca del Penedès a les 6h del matí.

Sortint de Banys de Benasc a les 10h fins a l’Ibon de Lliterola, on farem nit. Tendes i vivacs.

Pujada: 7km – 1200m desnivell positiu – 4h30

 

Diumenge 7

Realitzarem el cim del Perdiguero. Si és possible ho arrodonirem amb la cresta de lliterola, la qual es relaitza a peu.

Tornarem al punt d’inici, birres i cap a casa!

Cresta: 7,8km – 636m desnivell positiu – 3h

Baixada: 7km – 1200m desnivell negatiu – 3h

 

Opcional

Divendres tarda sortirem de Vilafranca per fer trajecte fins Banys de Benasc. Farem nit allí.

 

Material 

Individual:

  • Gorra/cinta
  • Buff o similar
  • Samarreta tècnica màniga curta
  • Samarreta tècnica màniga llarga
  • Plomes o primaloft
  • Paravent
  • Motxilla 30L
  • Cantimplora
  • Crema solar
  • Farmaciola
  • Frontal
  • Mapa, GPS
  • Botes canya alta
  • Bastons

Altres

  • Llicències: carnet federat D, DNI 
  • Material acampada/vivac: tenda, sac, màrfega, funda sac, fogonet, gas, foc, olla, plat i coberts, got.  
  • Àpats: 1x dinar, 1x esmorzar, 1x sopar, xeflis i barretes pel dia. 
  • Opcional: càmera fotos, gopro.

 

 

Logística

Aquesta no és una sortida guiada, els/les participants han de conèixer d’avançada l’itinerari i les condicions meteorològiques amb les que es trobaran, han de col·laborar amb els seus coneixements i la seva experiència per al bon desenvolupament de l’activitat.

Entenem, per tant, que tothom qui s’apunta per dur a terme l’activitat coneix bé els riscos que aquesta comporta, té les condicions físiques i tècniques per dur-la a terme de manera autònoma i l’emprèn sota la seva única i pròpia responsabilitat.

La sortida es realitzarà en cotxes particulars. Es crearà un grup de WhatsApp per tal d’organitzar les places en els diferents vehicles disponibles, posar en comú les necessitats, els itineraris de la sortida i resoldre les incidències que es presentin.

Es tracta d’una sortida  d’alta muntanya i cal estar en possessió de la llicència federativa, mínim modalitat D.  En cas de no tenir el carnet o la llicència anual, des del centre excurcionista es facilita la tramitació de la llicència per dies concrets.

Aquesta sortida pot ser anul·lada, modificada o substituïda per una altre de diferent depenent de la meteorologia o del número de participants. S’informarà amb la màxima antel·lació possible als/les participants de les possibles modificacions.

 

 

ESCALADA-CURS D’INICIACIÓ A L’ENTRENAMENT EN L’ESCALADA (8 HORES)

Curs d’iniciació a l’entrenament en l’escalada a les instal·lacions del CEP.


Calendari
El curs es durà a terme cada Divendres a la tarda de 19.00 a 21.00 durant un mes.
• Inici del curs: 14 d’Abril de 2023
• Segons sessió: 21 d’Abril de 2023
• Tercera sessió: 28 d’Abril de 2023
• Finalització del curs: 5 de Maig de 2023


Objectius
1. Conèixer les instal·lacions del rocòdrom del CEP i els seus possibles usos amb seguretat.
2. Conèixer i aplicar els principis de la teoria de l’entrenament en l’escalada.
3. Treballar les qualitats físiques que intervenen en la pràctica de l’escalada.
4. Prevenir lesions i accidents en la pràctica de l’escalada i l’entrenament de la mateixa.
5. Dissenyar sessions d’entrenament de l’escalada amb coherència i concreció.


Continguts
• Instal·lacions i aparells presents en el rocòdrom del CEP.
• La sessió, continguts i ordenació dels mateixos segons objectius.
• Teoria de l’entrenament aplicada a l’escalada esportiva (Solé, 2008). Els principis de l’entrenament. Contradiccions i pilars.
• La força en l’escalada. Força explosiva, hipertròfia, força resistència, força potència, i força de dits. El bloc i la seva incidència.
• La resistència. Continuïtat, resistència curta, mitja i llarga.
• La velocitat i la seva participació. El ritme, la potència, i exercicis balístics juntament amb la prevenció de lesions,
• La flexibilitat, la seva incidència, tipus, i com treballar-la.
• Entrenament de la tècnica, com i quan.
• Prevenció de lesions en l’entrenament, musculació, exercicis, periodització, i descans.


Material i instal·lacions
El curs es durà a terme en les instal·lacions del CEP, dins del rocòdrom, sense necessitat de tancar l’espai ni reservar-lo per al curs. Per a participar serà necessari:
• Peus de gat.
• Magnesi en bola i líquid.
• Roba esportiva.
• Cronòmetre o rellotge.
• Llibreta i bolígraf.

Inscripcions fins el dia 12 d’Abril, dos dies abans de l’inici del curs, i passada la Setmana Santa.

Màxim de 8 participants. (es crearà llista d’espera en cas de superar aquesta xifra)

Curs exclusiu per a socis i sòcies del CEP.

El curs estarà impartit pel soci Lluís Rovira Romeu, Graduat en Ciències de l’Activitat Física i l’Esport, i Tècnic Mitjà en Escalada.

IOGA AL CEP

Ioga dinàmic per complementar la pràctica esportiva: treballarem la mobilitat articular, l’activació muscular i la respiració mitjançant l’estil de ioga anomenat Vinyasa Yoga.

No és necessària experiència prèvia ni una condició física determinada. Si pots respirar, pots fer ioga.

Professora: Mariona Zamora Juan (certificada en Hatha Yoga Vinyasa)

Cada dimecres de 18.30 h. a les 19.30 h. Primeres sessions de maig fins a Sant Joan, amb possibilitat d’ampliació.

Material personal: esterilla i roba còmode.

La quota del ioga també dona accés a la utilització del gimnàs qualsevol dia de forma lliure, només els mesos que estigui en marxa el curs. NO de la zona búlder.

CAMINADES ESPORTIVES-Encadena muntanyes 2 Maig

🔴“ENCADENA MUNTANYES”🟠amb les🟢 “CAMINADES ESPORTIVES” 🟣del CEP

El grup de caminades ens hem proposat fer un tomb 360º a tot el Penedès amb les rutes més habituals.

🟡ENCADENA MUNTANYES 🔝i fes el teu primer 4.000 ➕ de 100 km de caminar = 12 cims DEL NOSTRE TERRITORI!

🔴APUNTAT als dimarts per fer EL REPTE, i també els dijous que seguirem sortint des de la Muntanyeta. Tot amb les caminades esportistes del CEP.

🟠REQUISIT: ser soci del CEP i tenir la llicència federativa.
🟢HORARI de 19 a 21 hores aprox.
🟣EL REPTE comença el dimarts 11 d’abril i acaba amb un sopar el dimarts 27 de juny.

🔴AQUESTES SON LES DATES:
11 D’ABRIL CRESTABOCS-TURÓ DE LES MENTIDES
18 D’ABRIL PUIG DE LA MOLA
25 D’ABRIL PENYA DEL PAPIOL
2 DE MAIG PUIG DE L’ÀLIGA I TRES PARTIONS
9 DE MAIG TURÓ DE LA PÒPIA
16 DE MAIG EL CASTELLOT-PUIG COGULLA-LA TALAIA
23 DE MAIG TURÓ DELS PINS DE SAMUNTÀ
30 DE MAIG PUIG DE L’ÀLIGA I TURÓ REVELL
6 DE JUNY SANTUARI DE LA MARE DE DÉU DE FOIX
13 DE JUNY L’AGULLA DE FONTRUBI-PAS DEL LLADRE-CIM DE CLIVELLERES
20 DE JUNY MIRAVINYA LA CADIRA
27 DE JUNY LA CREUETA DE SUBIRATS PER LES FLANDES DELS CASOTS

🟣EQUIP ORGANITZADOR:
Assumpta Ràfols
Francesca Olivella
Glòria Villena
Núria Repiso
Txell Peiró

🟢Si ETS NOVA i vols participar per primer cop a les caminades i no saps com funciona, entra en aquest grup: https://chat.whatsapp.com/LCq0RDhOfxjIBwsTIS9NLZ
dona el teu telèfon i ens posarem en contacte amb tu
ENS VEIEM A LES CAMINADES!!!

EXCURSIONISME – GR 270 – CAMÍ DEL LLOBREGAT – 11ena. i última ETAPA.

Última etapa  molt curta,  però interesant, en la que  travessarem la fèrtil horta del Delta del Llobregat, amb el camps de carxofes, tomaqueres i enciams. Passarem per Can Comes, i tindrem la oportunitat de descobrir per sota uns ocellots metàl·lics que ens passaran a pocs metres dels nostres caps. Per últim ens endinsarem en l’espai natural del Delta del Llobregat, una zona d’alt valor ecològic per la biodiversitat. Acabarem l’etapa i tot el recorregut del riu, acompanyant-lo  en la seva desembocadura a la Mediterrània.

Passarel·la de Cornellà: Connecta les dues ribes del riu i es un excel·lent mirador.

Centre d’informació del Parc Agrari:  Cal Comes, és una masia del segle XIX que acull el Centre d’Informació del Parc. Disposa de servei d’informació detallada sobre el parc. 

Passarem per sota de l’autovia C-31 just en aquest punt i des de els segle XIII i fins el segle XVIII hi havia un pas de barca per creuar el Llobregat.

Centre d’Interpretació del Delta:  Disposa de punt d’informació, una torre mirador. I dels avions que ens passant a frec dels nostres caps.

Mirador de la Bunyola: Torre d’observació de l’espai del delta i de la desembocadura del riu al mar.

Fi de la ta travessa

 

Retornarem pel mateix camí al Prat de Llobregat, lloc on ens pot recollir l’autobús.

Algunes dades d’interès:

Kilòmetres de recorregut del riu Llobregat: 180 km.

Kilòmetres de recorregut a peu:198 km.

Desnivell entre el seu naixement i la desembocadura al mar: 1.390 m. 

Desnivell positiu caminat:4.071

Hores de camí: 53 hores

 Notes:  Tornarem a dinar a casa.

La propera excursió serà ascensió i travessa al cim del Puigsacalm de 1.717 m.

ESCALADA-CURS D’INICIACIÓ A L’ENTRENAMENT EN L’ESCALADA (8 HORES)

Curs d’iniciació a l’entrenament en l’escalada a les instal·lacions del CEP.


Calendari
El curs es durà a terme cada Divendres a la tarda de 19.00 a 21.00 durant un mes.
• Inici del curs: 14 d’Abril de 2023
• Segons sessió: 21 d’Abril de 2023
• Tercera sessió: 28 d’Abril de 2023
• Finalització del curs: 5 de Maig de 2023


Objectius
1. Conèixer les instal·lacions del rocòdrom del CEP i els seus possibles usos amb seguretat.
2. Conèixer i aplicar els principis de la teoria de l’entrenament en l’escalada.
3. Treballar les qualitats físiques que intervenen en la pràctica de l’escalada.
4. Prevenir lesions i accidents en la pràctica de l’escalada i l’entrenament de la mateixa.
5. Dissenyar sessions d’entrenament de l’escalada amb coherència i concreció.


Continguts
• Instal·lacions i aparells presents en el rocòdrom del CEP.
• La sessió, continguts i ordenació dels mateixos segons objectius.
• Teoria de l’entrenament aplicada a l’escalada esportiva (Solé, 2008). Els principis de l’entrenament. Contradiccions i pilars.
• La força en l’escalada. Força explosiva, hipertròfia, força resistència, força potència, i força de dits. El bloc i la seva incidència.
• La resistència. Continuïtat, resistència curta, mitja i llarga.
• La velocitat i la seva participació. El ritme, la potència, i exercicis balístics juntament amb la prevenció de lesions,
• La flexibilitat, la seva incidència, tipus, i com treballar-la.
• Entrenament de la tècnica, com i quan.
• Prevenció de lesions en l’entrenament, musculació, exercicis, periodització, i descans.


Material i instal·lacions
El curs es durà a terme en les instal·lacions del CEP, dins del rocòdrom, sense necessitat de tancar l’espai ni reservar-lo per al curs. Per a participar serà necessari:
• Peus de gat.
• Magnesi en bola i líquid.
• Roba esportiva.
• Cronòmetre o rellotge.
• Llibreta i bolígraf.

Inscripcions fins el dia 12 d’Abril, dos dies abans de l’inici del curs, i passada la Setmana Santa.

Màxim de 8 participants. (es crearà llista d’espera en cas de superar aquesta xifra)

Curs exclusiu per a socis i sòcies del CEP.

El curs estarà impartit pel soci Lluís Rovira Romeu, Graduat en Ciències de l’Activitat Física i l’Esport, i Tècnic Mitjà en Escalada.

CAMINADES ESPORTIVES-Encadena muntanyes 25 abril.

🔴“ENCADENA MUNTANYES”🟠amb les🟢 “CAMINADES ESPORTIVES” 🟣del CEP

El grup de caminades ens hem proposat fer un tomb 360º a tot el Penedès amb les rutes més habituals.

🟡ENCADENA MUNTANYES 🔝i fes el teu primer 4.000 ➕ de 100 km de caminar = 12 cims DEL NOSTRE TERRITORI!

🔴APUNTAT als dimarts per fer EL REPTE, i també els dijous que seguirem sortint des de la Muntanyeta. Tot amb les caminades esportistes del CEP.

🟠REQUISIT: ser soci del CEP i tenir la llicència federativa.
🟢HORARI de 19 a 21 hores aprox.
🟣EL REPTE comença el dimarts 11 d’abril i acaba amb un sopar el dimarts 27 de juny.

🔴AQUESTES SON LES DATES:
11 D’ABRIL CRESTABOCS-TURÓ DE LES MENTIDES
18 D’ABRIL PUIG DE LA MOLA
25 D’ABRIL PENYA DEL PAPIOL
2 DE MAIG PUIG DE L’ÀLIGA I TRES PARTIONS
9 DE MAIG TURÓ DE LA PÒPIA
16 DE MAIG EL CASTELLOT-PUIG COGULLA-LA TALAIA
23 DE MAIG TURÓ DELS PINS DE SAMUNTÀ
30 DE MAIG PUIG DE L’ÀLIGA I TURÓ REVELL
6 DE JUNY SANTUARI DE LA MARE DE DÉU DE FOIX
13 DE JUNY L’AGULLA DE FONTRUBI-PAS DEL LLADRE-CIM DE CLIVELLERES
20 DE JUNY MIRAVINYA LA CADIRA
27 DE JUNY LA CREUETA DE SUBIRATS PER LES FLANDES DELS CASOTS

🟣EQUIP ORGANITZADOR:
Assumpta Ràfols
Francesca Olivella
Glòria Villena
Núria Repiso
Txell Peiró

🟢Si ETS NOVA i vols participar per primer cop a les caminades i no saps com funciona, entra en aquest grup: https://chat.whatsapp.com/LCq0RDhOfxjIBwsTIS9NLZ
dona el teu telèfon i ens posarem en contacte amb tu
ENS VEIEM A LES CAMINADES!!!

CORAL-25è Aniversari de la Coral del CEP

Concert 25è ANIVERSARI de la CORAL DEL CENTRE EXCURSIONISTA DEL PENEDÈS a l’Auditori de Vilafranca.

Entrades: 10€

Venda d’entrades a:

  • Farmàcia Miralles: c/ Cort 1, Vilafranca del Penedès.
  • Floristeria Mireia Gual: c/Santa Maria 8, Vilafranca del Penedès.

ESCALADA-CURS D’INICIACIÓ A L’ENTRENAMENT EN L’ESCALADA (8 HORES)

Curs d’iniciació a l’entrenament en l’escalada a les instal·lacions del CEP.


Calendari
El curs es durà a terme cada Divendres a la tarda de 19.00 a 21.00 durant un mes.
• Inici del curs: 14 d’Abril de 2023
• Segons sessió: 21 d’Abril de 2023
• Tercera sessió: 28 d’Abril de 2023
• Finalització del curs: 5 de Maig de 2023


Objectius
1. Conèixer les instal·lacions del rocòdrom del CEP i els seus possibles usos amb seguretat.
2. Conèixer i aplicar els principis de la teoria de l’entrenament en l’escalada.
3. Treballar les qualitats físiques que intervenen en la pràctica de l’escalada.
4. Prevenir lesions i accidents en la pràctica de l’escalada i l’entrenament de la mateixa.
5. Dissenyar sessions d’entrenament de l’escalada amb coherència i concreció.


Continguts
• Instal·lacions i aparells presents en el rocòdrom del CEP.
• La sessió, continguts i ordenació dels mateixos segons objectius.
• Teoria de l’entrenament aplicada a l’escalada esportiva (Solé, 2008). Els principis de l’entrenament. Contradiccions i pilars.
• La força en l’escalada. Força explosiva, hipertròfia, força resistència, força potència, i força de dits. El bloc i la seva incidència.
• La resistència. Continuïtat, resistència curta, mitja i llarga.
• La velocitat i la seva participació. El ritme, la potència, i exercicis balístics juntament amb la prevenció de lesions,
• La flexibilitat, la seva incidència, tipus, i com treballar-la.
• Entrenament de la tècnica, com i quan.
• Prevenció de lesions en l’entrenament, musculació, exercicis, periodització, i descans.


Material i instal·lacions
El curs es durà a terme en les instal·lacions del CEP, dins del rocòdrom, sense necessitat de tancar l’espai ni reservar-lo per al curs. Per a participar serà necessari:
• Peus de gat.
• Magnesi en bola i líquid.
• Roba esportiva.
• Cronòmetre o rellotge.
• Llibreta i bolígraf.

Inscripcions fins el dia 12 d’Abril, dos dies abans de l’inici del curs, i passada la Setmana Santa.

Màxim de 8 participants. (es crearà llista d’espera en cas de superar aquesta xifra)

Curs exclusiu per a socis i sòcies del CEP.

El curs estarà impartit pel soci Lluís Rovira Romeu, Graduat en Ciències de l’Activitat Física i l’Esport, i Tècnic Mitjà en Escalada.

CAMINADES ESPORTIVES-Encadena muntanyes 18 abril.

🔴“ENCADENA MUNTANYES”🟠amb les🟢 “CAMINADES ESPORTIVES” 🟣del CEP

El grup de caminades ens hem proposat fer un tomb 360º a tot el Penedès amb les rutes més habituals.

🟡ENCADENA MUNTANYES 🔝i fes el teu primer 4.000 ➕ de 100 km de caminar = 12 cims DEL NOSTRE TERRITORI!

🔴APUNTAT als dimarts per fer EL REPTE, i també els dijous que seguirem sortint des de la Muntanyeta. Tot amb les caminades esportistes del CEP.

🟠REQUISIT: ser soci del CEP i tenir la llicència federativa.
🟢HORARI de 19 a 21 hores aprox.
🟣EL REPTE comença el dimarts 11 d’abril i acaba amb un sopar el dimarts 27 de juny.

🔴AQUESTES SON LES DATES:
11 D’ABRIL CRESTABOCS-TURÓ DE LES MENTIDES
18 D’ABRIL PUIG DE LA MOLA
25 D’ABRIL PENYA DEL PAPIOL
2 DE MAIG PUIG DE L’ÀLIGA I TRES PARTIONS
9 DE MAIG TURÓ DE LA PÒPIA
16 DE MAIG EL CASTELLOT-PUIG COGULLA-LA TALAIA
23 DE MAIG TURÓ DELS PINS DE SAMUNTÀ
30 DE MAIG PUIG DE L’ÀLIGA I TURÓ REVELL
6 DE JUNY SANTUARI DE LA MARE DE DÉU DE FOIX
13 DE JUNY L’AGULLA DE FONTRUBI-PAS DEL LLADRE-CIM DE CLIVELLERES
20 DE JUNY MIRAVINYA LA CADIRA
27 DE JUNY LA CREUETA DE SUBIRATS PER LES FLANDES DELS CASOTS

🟣EQUIP ORGANITZADOR:
Assumpta Ràfols
Francesca Olivella
Glòria Villena
Núria Repiso
Txell Peiró

🟢Si ETS NOVA i vols participar per primer cop a les caminades i no saps com funciona, entra en aquest grup: https://chat.whatsapp.com/LCq0RDhOfxjIBwsTIS9NLZ
dona el teu telèfon i ens posarem en contacte amb tu
ENS VEIEM A LES CAMINADES!!!

KURSALLOT PEL JORDI 2023

Novetat:

Classificació de la 4a edició

 

Per què el quart Kursallot?

La quarta edició de la cursa de muntanya KURSALLOT neix de la necessitat d’homenatjar a en Jordi Beneyto, qui va parir aquesta cursa l’any 2013 i la va fer créixer durant 3 edicions. En Jordi ens va deixar l’abril del 2022, però continua guiant-nos amb mestratge en els nostres cors.

L’organització té quatre puntals: la família, els amics corredors i les dues entitats que en Jordi va participar: Correm per la terra i el Centre Excursionista del Penedès. A més comptem amb la col·laboració de l’Ajuntament de Castellví de la Marca.

Dades generals

  • Data: diumenge 16-04-2023
  • Hora de sortida: 9.00h
  • Distància: 12 km aprox.
  • Desnivell positiu: 550 m aprox.
  • Altitud màxima: 464 m (El Castellot)
  • Avituallaments:
    • Al cim del Castellot: líquid, recomanat portar got propi
    • Meta: líquid i sòlid (entrepà de botifarra)
  • Sortida i arribada:  MASET DELS COSINS, CASTELLVÍ DE LA MARCA
  • Cursa cronometrada
  • Perfil d’Instagram amb informació i novetats de la cursa.

Inscripcions

  • Import 10€.
  • Termini fins al 13-04-2023 o fins exhaurir les places disponibles.
  • Hi ha 100 places per a la cursa i 100 per a la caminada.
  • Les inscripcions fetes fins al 3 d’abril tenen dret a samarreta.
  • Accés a la plataforma d’inscripcions.

 

Amigues i amics, tenim molt bones notícies!

Ja tenim uns bon grapat de col·laboradors que participaran en l’organització del Kursallot per a que tots els corredors i caminaires gaudiu d’una diada ben especial:

  • Estrella Damm posarà un tirador i molta cervesa.
  • Garbet cooperativa ens ofereix 2 menús a Cal Noi-Noi per sortejar, a més d’ampolles d’aigua per a tots els participants.
  • Els nostres amics del restaurant Molt Nostre, al mateix barri Maset dels Cosins de Castellví de la Marca ens prepararan les botifarres de l’esmorzar…
  • I més sorpreses que aniran venint aquests dies!

Serveis per als participants

  • Samarreta commemorativa per als inscrits com a màxim fins el 03-04-2023.
  • Guarda-roba gratuït.
  • A part de l’avituallament de la cursa al cim del Castellot, a l’arribada hi haurà pa amb botifarra per a tots els participants.
  • Tirador de cervesa.
  • Sorteig de regals dels col·laboradors.

Documentació a lliurar el dia de la cursa

 

Reglament del Kursallot 2023

  • El Kursallot és una cursa de muntanya circular de 12 km i +550m aproximadament. 
  • La kaminada del Kursallot és circular de 8km i +400m. 
  • La quarta edició de la cursa i caminada del Kursallot es celebrarà el 16 d’abril del 2023 a les 9 del matí (sortida única) al barri Maset dels Cosins de Castellví de la Marca.
  • Les sortides i arribades de la cursa i la caminada tindran lloc davant del local social del barri Maset dels Cosins. 
  • Hi haurà dos avituallaments, un al cim del Castellot, i l’altre a l’arribada, que serà un entrepà de botifarra. En cas que hi hagi participants vegetarians, vegans, celíacs o amb alguna intolerància, haurien de notificar-ho a kursallot@gmail.com, abans del 2 d’abril de 2023.
  • Les proves tindran horaris de tancament especificats: la caminada es tancarà a les 12.00h, i la cursa a les 11:30h. Passat aquest temps, tot corredor/a que arribi més tard, quedarà sota la seva responsabilitat tota acció que pogués esdevenir.
  • Edat mínima per participar:
    • Cursa: 14 anys. Els menors de 18 anys hauran de portar signada a l’autorització del pare, mare i/o tutor legal el dia de la recollida del dorsal.
    • Kaminada: Està oberta a totes les edats, els menors fins a 13 anys hauran d’anar acompanyats en tot moment d’un adult responsable, a partir de 14 anys si volen realitzar la kaminada de forma individual, hauran de portar signada una autorització de la mare, pare o tutor legal el dia de la recollida del dorsal.
  • Preu únic: 10€ la cursa i kaminada.
  • El període d’inscripcions comença l’1 de març i es tanca el 13 d’abril o en el moment que s’arriba al límit d’inscripcions que és de 100 a la kaminada  i 100 a la kursa.
  • Les inscripcions fetes de l’1 de març fins el 3 d’abril inclouen en el preu  la samarreta de cotó commemorativa, les fetes posteriorment, ja no. Tot i això el preu de la inscripció continua sent de 10€.
  • No es faran inscripcions presencials el dia de la prova.
  • Un cop realitzada la inscripció no es tornarà l’import de la mateixa si la NO participació de l’atleta és per causes alienes a l’organització.
  • El dia de la cursa, els participants hauran d’emplenar i signar el document Plec de descàrrega de responsabilitats. No obstant, de cara a ser més sostenibles i respectuosos amb el medi ambient, aquest document es podrà emplenar i enviar amb antelació a kursallot@gmail.com 
  • Tot participant té l’obligació de tenir l’estat físic, mental i els coneixements necessaris per a la realització de la cursa.
  • Tot participant té la obligació de socórrer la persona que en cursa s’hagi accidentat i notificar-ho al següent punt de control. L’omissió d’auxili pot comportar la desqualificació.
  • La recollida de dorsals es farà el mateix dia de la cursa en horari de 8:00 a 8:45h. 
  • A les 8:45 hi haurà el briefing de la cursa.
  • Tothom que hi participi haurà de portar el dorsal ben visible.
  • La prova serà cronometrada.
  • Les categories seran:
    • Categoria general, amb premi per als tres i les tres primeres.
  • L’acte de lliurament de premis es realitzarà al finalitzar la prova.
  • Hi haurà servei de guarda-roba per als participants.
  • L’organització NO es fa responsable dels accidents o danys que puguin rebre o produir els participants, si bé, vetllarà per evitar-los.
  • L’organització es reserva el dret de modificar o suspendre la kursa i la kaminada, davant d’una eventualitat o per causes de força major.
  • Tothom que hi participi té l’obligació de seguir les instruccions donades per l’organització.
  • Tothom que hi participi té l’obligació de cedir els seus drets d’imatge a l’organització per a ser utilitzats o publicar lliurement qualsevol fotografia o vídeo gravats en el context de la cursa.
  • Contravenir les normes contingudes en el present reglament o les que l’organització pugui establir en el transcurs de la cursa, la falta de respecte cap a l’entorn o els companys, suposarà la desqualificació del participant.
  • El sol fet d’inscriure’s i participar a la cursa, representa l’acceptació del present reglament, quedant els imprevistos a criteri de l’organització.

ESCALADA-CURS D’INICIACIÓ A L’ENTRENAMENT EN L’ESCALADA (8 HORES)

Curs d’iniciació a l’entrenament en l’escalada a les instal·lacions del CEP.


Calendari
El curs es durà a terme cada Divendres a la tarda de 19.00 a 21.00 durant un mes.
• Inici del curs: 14 d’Abril de 2023
• Segons sessió: 21 d’Abril de 2023
• Tercera sessió: 28 d’Abril de 2023
• Finalització del curs: 5 de Maig de 2023


Objectius
1. Conèixer les instal·lacions del rocòdrom del CEP i els seus possibles usos amb seguretat.
2. Conèixer i aplicar els principis de la teoria de l’entrenament en l’escalada.
3. Treballar les qualitats físiques que intervenen en la pràctica de l’escalada.
4. Prevenir lesions i accidents en la pràctica de l’escalada i l’entrenament de la mateixa.
5. Dissenyar sessions d’entrenament de l’escalada amb coherència i concreció.


Continguts
• Instal·lacions i aparells presents en el rocòdrom del CEP.
• La sessió, continguts i ordenació dels mateixos segons objectius.
• Teoria de l’entrenament aplicada a l’escalada esportiva (Solé, 2008). Els principis de l’entrenament. Contradiccions i pilars.
• La força en l’escalada. Força explosiva, hipertròfia, força resistència, força potència, i força de dits. El bloc i la seva incidència.
• La resistència. Continuïtat, resistència curta, mitja i llarga.
• La velocitat i la seva participació. El ritme, la potència, i exercicis balístics juntament amb la prevenció de lesions,
• La flexibilitat, la seva incidència, tipus, i com treballar-la.
• Entrenament de la tècnica, com i quan.
• Prevenció de lesions en l’entrenament, musculació, exercicis, periodització, i descans.


Material i instal·lacions
El curs es durà a terme en les instal·lacions del CEP, dins del rocòdrom, sense necessitat de tancar l’espai ni reservar-lo per al curs. Per a participar serà necessari:
• Peus de gat.
• Magnesi en bola i líquid.
• Roba esportiva.
• Cronòmetre o rellotge.
• Llibreta i bolígraf.

Inscripcions fins el dia 12 d’Abril, dos dies abans de l’inici del curs, i passada la Setmana Santa.

Màxim de 8 participants. (es crearà llista d’espera en cas de superar aquesta xifra)

Curs exclusiu per a socis i sòcies del CEP.

El curs estarà impartit pel soci Lluís Rovira Romeu, Graduat en Ciències de l’Activitat Física i l’Esport, i Tècnic Mitjà en Escalada.